Эксперты назвали самые эффективные упражнения, которые следует выполнять каждому после 40 лет

С возрастом поддержание физической активности становится особенно важным: она помогает сохранить силу, гибкость, здоровье сердца и суставов. Тренер Кайри Фурр поделилась списком из десяти эффективных упражнений, которые рекомендуется выполнять всем, кому за 40, чтобы оставаться активными, энергичными и минимизировать риск травм.

Согласно исследованиям, взрослые, которые регулярно занимаются аэробными упражнениями и тренировками с нагрузкой, снижают вероятность падений и переломов, а также риск хронических заболеваний, одновременно улучшая качество жизни.

Быстрая ходьба – простое, но эффективное упражнение для сердечно-сосудистой системы с низкой нагрузкой на суставы. Фурр советует идти в темпе, который слегка ускоряет сердцебиение, 2–3 раза в неделю.

Езда на велосипеде – еще один безопасный вариант кардиотренировки. Оптимально кататься 3–5 раз в неделю по 30–60 минут. Она укрепляет сердце, тренирует ноги и при этом щадит суставы.

Плавание – универсальное упражнение для всего тела. Два-три занятия в неделю по 30–45 минут помогут развивать мышцы и поддерживать подвижность.

Тренировки с эспандером идеально подходят для людей старше 40 лет: они не нагружают суставы, позволяют работать с разными группами мышц и улучшают тонус. Рекомендуется 2–3 раза в неделю по 2–3 подхода с 10–15 повторениями.

Круговые тренировки с собственным весом сочетают силовые и кардио упражнения, способствуя наращиванию мышечной силы и ускорению обмена веществ. Приседания, отжимания, выпады и планка – идеальный набор для 3–4 кругов по 10–15 повторений.

Йога и пилатес улучшают гибкость, равновесие и силу корпуса. Специалист советует заниматься 2–3 раза в неделю по 30–60 минут.

Гребля и Тай Чи – мягкие, но эффективные упражнения для всего тела, которые укрепляют сердце, суставы и мышцы.

Высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT) – чередование коротких интенсивных упражнений и отдыха помогает сжигать калории и тренировать сердечно-сосудистую систему. Оптимально 2–3 сеанса в неделю по 20–30 минут.

Эксперты подчеркивают: регулярная физическая активность после 40 лет помогает поддерживать не только физическое, но и эмоциональное здоровье. Одним из самых простых, но в то же время эффективных упражнений для здорового старения остается ходьба – она улучшает кровообращение, подвижность суставов и здоровье сердца.