Главные принципы питания в межсезонье: как поддержать иммунитет и избежать авитаминоза
Что следует добавить в рацион, чтобы избежать осенней апатии и поддержать нервную систему
В межсезонье многие люди замечают снижение энергии, ухудшение настроения и общее ощущение усталости. Специалисты отмечают, что такие изменения можно смягчить с помощью правильно подобранного питания.
С наступлением холодов у большинства повышается аппетит, что часто приводит к набору лишнего веса. Чтобы этого избежать, некоторые начинают придерживаться диет или строго ограничивают рацион. Эксперты советуют не применять такие методы, ведь именно в это время организму нужна дополнительная энергия.
Для поддержания здорового аппетита рекомендуют употреблять сложные углеводы. Они содержатся в злаках, овощах, крупах и зелени.
Апатию и сонливость помогают преодолеть продукты, которые стимулируют выработку гормонов радости. К ним относятся горький шоколад и цитрусовые. Полезным напитком в этот период является какао. Одна чашка в день придает энергии и снижает уровень стресса.
Для поддержания нервной системы важно получать достаточное количество витаминов группы В, которые содержатся в бананах и орехах.
В борьбе с осенней меланхолией полезно добавлять в блюда специи. Имбирь, корица и гвоздика не только согревают, но и улучшают настроение.