Врач назвала 7 самых распространенных дефицитов в организме, из-за которых выпадают волосы

Некоторые формы облысения, в частности мужского и женского типа, обусловлены генетически или являются постоянными. Другие виды выпадения волос временны и могут быть вызваны болезнями, стрессом, потерей веса или недостатком витаминов и минералов. Состояние волос в значительной степени зависит от питания, и даже небольшой дефицит питательных веществ может привести к выпадению волос еще до того, как это повлияет на общее здоровье.

Ферритин

Ферритин хранит железо в организме, и для роста волос требуется достаточный уровень этого белка. Дефицит ферритина является одной из самых распространенных причин выпадения волос у женщин репродуктивного возраста. Он проявляется диффузным выпадением волос по всей голове, особенно заметно на висках и боках, где появляются тонкие волоски, которые не растут.

Протеин

Волосы состоят из белка, поэтому недостаточное потребление протеина приводит к ломкости и слабому росту прядей. Завтрак и обед желательно дополнять порцией белка размером с ладонь. Хорошие источники белка включают постное мясо, яйца, жирную рыбу, нежирный творог, киноа, орехи и тофу.

Цинк

Дефицит цинка встречается редко и преимущественно у веганов и вегетарианцев, людей с воспалительными заболеваниями кишечника или в послеродовой период. Выпадение волос при этом исчезает после нормализации уровня цинка.

Сложные углеводы

Сложные углеводы важны для поддержания роста волос. Целесообразно включать их в завтрак и обед. Хорошие варианты включают цельнозерновые продукты, коричневый рис, макароны, картофель с кожурой, сладкий картофель, овес и кус-кус.

Биотин

Биотин необходим для структуры волос. Его дефицит делает волосы тонкими, ломкими и замедляет рост прядей.

Витамин B12

Недостаток витамина B12 может вызвать диффузное выпадение волос и замедление их роста.

Витамин D

Витамин D поддерживает рост волос, и его дефицит часто связывают с проблемами выпадения волос.