Медики назвали доступные продукты, которые улучшают работу сердца и укрепляют сосуды

Добавьте эти продукты в свое ежедневное меню, чтобы поддержать здоровье сердца и сосудов. Полезная еда может быть простой и доступной, например бананы, фасоль, яблоки и другие. 

Для правильной работы сердца очень важно обеспечивать мышцу питательными веществами. Существует ряд доступных продуктов, которые идеально для этого подходят:

• Рыба является одним из лучших источников омега-3 жирных кислот, способствующих здоровью сосудов и артерий. Употребляя скумбрию, сардины или сельдь дважды в неделю, вы снижаете риск развития ишемической болезни сердца. 
• Льняное масло помогает предупреждать сердечно-сосудистые заболевания, которые могут возникать из-за недостатка омега-3 в организме. Чтобы поддержать работу сердца, рекомендуется принимать по чайной ложке масла утром и вечером. 
• Фасоль является доступным и богатым магнием, калием, железом, фолиевой кислотой и флавоноидами продуктом. Эти вещества укрепляют сосудистые стенки и артерии. 
• Яблоки содержат кверцетин, флавоноид, способствующий восстановлению поврежденных участков сосудов и предотвращающий образование холестериновых бляшек, которые связаны с атеросклерозом. 
• Картофель является простой, но полезной пищей, особенно в вареном «в мундире» или запеченном виде. Она поставляет организму калий для поддержания сосудов, железо для нормального кровообращения, а также вещества, снижающие уровень холестерина, такие как метионин, холин, аспарагиновая и глютаминовая кислоты. 
• Бананы богаты калием, который помогает почкам выводить лишний натрий и способствует поддержанию нормального артериального давления. 
• Овсянка содержит клетчатку и бета-глюкан, которые помогают регулировать уровень холестерина в крови. 

• Зеленый чай стоит пить по две-три чашки в день для улучшения работы сердца. Он содержит кверцетин, укрепляющий сосуды и снижающий риск сердечных болезней.