Медики предупреждают: эти пять ежедневных привычек медленно уничтожают ваше здоровье

Многие люди стремятся к долгой и здоровой жизни, но не всегда осознают, какие ежедневные действия могут этому мешать. Медицинские специалисты отмечают, что продолжительность жизни зависит не только от наследственности, но и от повседневного образа жизни. Чтобы сохранить здоровье, стоит обратить внимание на некоторые распространенные ошибки.

Позднее пробуждение

Врач-онколог Билал Фаруки объясняет, что утреннее пробуждение способствует повышению продуктивности. Уровень кортизола, гормона бодрости, естественным образом возрастает между 7 и 8 часами утра. В этот период организм наиболее готов к активному дню. Позднее пробуждение, даже после полноценного сна, может негативно сказаться на работоспособности и ритме дня. Также он отмечает, что пик выработки кортизола приходится на период с 23:00 до полуночи.

Дыхание через рот

Пародонтолог Шарона Даян напоминает, что дыхание через нос является более безопасным и полезным. Нос увлажняет, нагревает воздух и фильтрует его от пыли и токсинов. Если дышать ртом, воздух поступает в легкие холодным и нефильтрованным. Это приводит к потере влаги в ротовой полости, а вместе с ней, и к уменьшению количества слюны, которая содержит важные защитные вещества. В результате повышается риск инфекций.

Вредные диеты

Доктор медицинских наук Далджит Самра предостерегает от быстрых диет, которые обещают стремительное похудение. Такие методы часто не дают долговременного результата, а лишний вес со временем возвращается. Врач советует снижать массу тела постепенно, без стресса для организма, и с соблюдением баланса питательных веществ.

Отказ от солнцезащитного крема

Дерматолог Джеффри Фромовиц отмечает, что защита кожи от солнца должна начинаться еще в молодом возрасте. Даже в пасмурную погоду необходимо наносить солнцезащитный крем на все открытые участки кожи, включая губы и уши. Также важно регулярно обновлять слой крема примерно каждые два часа. Такая защита помогает снизить риск преждевременного старения кожи и развития дерматологических проблем в зрелом возрасте.

Дефицит витамина D

Хирург-ортопед Энтони Д. Коури обращает внимание на то, что недостаток витамина D является распространенным явлением в современном обществе. По данным исследований, до половины детей и более четверти взрослых могут иметь этот дефицит. Недостаточный уровень витамина D связан с риском развития диабета, сердечно-сосудистых заболеваний, некоторых видов рака, гипертонии, рассеянного склероза и других серьезных состояний.