Небезопасно для сна: почему засыпать с включенным телевизором категорически запрещено

Многие люди проводят вечера за просмотром телепередач или сериалов, ведь это один из самых популярных способов отдыха, после которого легко уснуть.

Об этом сообщает издание Starsinsider.

Если такая практика повторяется регулярно, у человека формируется вечерний ритуал, облегчающий засыпание, и вырабатывается определенная привычка. Те, кто имеет проблемы со сном, часто специально пользуются телевизором, чтобы отвлечься и легче уснуть.

Впрочем, ученые предупреждают, что сон с включенным телевизором может нарушать биологические ритмы организма и способствовать набору веса. Исследования показывают, что женщины, которые спят с работающим телевизором, чаще набирают лишние килограммы, чем те, кто засыпает в темноте.

Специалисты объясняют это влиянием мелатонина, гормона, который регулирует не только фазы сна, но и обмен веществ и иммунную систему. Искусственный свет в спальне нарушает метаболизм, что может приводить к увеличению веса. Кроме того, нарушение циркадных ритмов стимулирует выработку гормонов стресса, что тоже негативно влияет на обмен веществ. Из-за этого повышается риск не только ожирения, но и сердечно-сосудистых заболеваний и диабета.

Сокращение продолжительности сна и отсутствие глубоких фаз также приводит к повышенному потреблению калорий и снижению физической активности. Усталость в течение дня заставляет больше пить кофе и есть продукты с высоким содержанием быстрых углеводов.

Ученые подчеркивают, что сон с включенным телевизором вреден, поскольку свет и звук экрана нарушают выработку мелатонина, сбивают циркадные ритмы, что приводит к поверхностному сну и хронической усталости.