Недосыпание не проходит бесследно: как плохой сон влияет на ваше здоровье

Австралийские ученые из Университета Ла Троба установили, что негативные последствия плохого сна могут проявляться не сразу. По их данным, проблемы с психическим здоровьем могут возникнуть через год после длительного недосыпания.

Специалисты проанализировали данные двадцатилетнего исследования NZAVS, в котором оценивалось состояние здоровья жителей Новой Зеландии. С 2013 по 2018 годы участники ежедневно сообщали, сколько часов они спали, а ученые измеряли уровень стресса и проводили специальные психологические тесты. За пять лет исследование собрало информацию о качестве сна более 133 тысяч человек и показало, что плохой сон связан с психическими расстройствами через год.

Исследователи выяснили, что 40% участников спали менее рекомендованных 7-9 часов. У тех, кто систематически недосыпал в течение месяца, через год наблюдались признаки психических проблем. При этом те, кто придерживался нормального режима сна, имели лучшее психологическое состояние через 12 месяцев, даже без дополнительного стресса.

Национальный фонд сна США рекомендует разную продолжительность сна в зависимости от возраста, от 14-17 часов для новорожденных до 7-8 часов для пожилых людей. Плохой сон ухудшает когнитивные функции, ослабляет иммунитет, негативно влияет на пищеварение и может обострять хронические заболевания.

Это исследование подчеркивает, что недосып это не только временная проблема, а риск для психического и физического здоровья, который проявляется с отсрочкой.