Продукты для бодрости, которые лучше не есть перед сном, чтобы не нарушить отдых

Употребление тяжелой пищи перед сном, например, пивных закусок или большой порции чипсов, может привести к бессоннице и боли в животе. Но даже полезные продукты иногда мешают заснуть, хотя и не вызывают дискомфорта.

Вот несколько продуктов, которые лучше употреблять вечером с осторожностью:

• Твердый сыр. Сыры, такие как швейцарский, голландский, чеддер или пармезан, перевариваются медленно. Диетологи советуют после их употребления не ложиться, чтобы избежать рефлюкса.
• Темный шоколад. Для тех, кто хочет сладкого без вреда для здоровья, горький шоколад – хороший выбор. Он богат полифенолами и содержит кофеин. Один кусочек шоколада может дать около четверти дозы кофеина от чашки кофе или половины от чая, что может мешать сну.
• Гамбургер. Говядина  –  источник белка и железа, особенно хорошо усваивается при средней прожарке (medium). В сочетании с овощами и хлебом она долго переваривается и может не дать быстро заснуть.
• Матча. Это порошок из зеленого чая, который добавляют в смузи, выпечку и некоторые блюда. Он богат антиоксидантами, но также содержит сахар и кофеин, что повышает уровень энергии и может стимулировать аппетит. Поэтому на сон после матча рассчитывать не стоит.