Сколько нужно съедать миндаль, чтобы защитить сердце и сосуды: советы экспертов

Медики отмечают, что миндаль особенно полезен для сердечно-сосудистой системы благодаря высокому содержанию ненасыщенных жиров, аминокислот и минералов. В этих орехах много растительных флавоноидов, которые выполняют роль антиоксидантов и регуляторов ферментной активности. 

Врачи советуют употреблять примерно 20-25 орехов в день, при этом важно помнить об их калорийности, особенно тем, кто контролирует вес. Все виды орехов достаточно питательны и калорийны, поэтому не стоит их употреблять в большом количестве. 

Миндаль также полезен для людей с сахарным диабетом, поскольку содержит жирные кислоты, которые помогают стабилизировать уровень сахара в крови. Мононенасыщенные жиры, содержащиеся в миндале, способствуют снижению “плохого” холестерина, что защищает от атеросклероза. заболевания, которое часто связано с риском сердечно-сосудистых проблем. 

Этот орех можно употреблять не только как перекус, но и добавлять в салаты, смузи или использовать для приготовления миндальной пасты. 

По словам медиков, продукты с высоким содержанием полезных жиров, такие как жирная рыба, молочные изделия, икра, авокадо, орехи и масла, обязательно должны быть частью рациона, даже для тех, кто стремится похудеть.