Завтрак, заряжаемый энергией на весь день: что есть утром, чтобы чувствовать себя бодро

Нет жестких правил относительно того, что можно есть на завтрак. Однако существует немало советов о продуктах, которые помогут начать день бодро и с пользой для здоровья. Рассказываем, какие блюда способны подарить настоящее удовольствие утром.

Для утреннего приема пищи лучше избегать гранолы или сладких хлопьев, ведь в них много сахара. Оптимальный выбор – цельнозерновые хлопья.

Такой завтрак обеспечивает организм витамином В, железом, клетчаткой, фолиевой кислотой и магнием. Чтобы сделать его еще полезнее, добавляйте свежие фрукты и обезжиренное молоко.

Яйца являются еще одним хорошим вариантом завтрака. Их можно варить, но лучше без добавления соли и жира. По рекомендациям Американской кардиологической ассоциации допустимо употреблять одно яйцо в день или два белка. В Австралии советуют ограничивать потребление до семи яиц в неделю. В диетических рекомендациях в целом нет строгих ограничений относительно яиц.