Три важных преимущества утренних тренировок, о которых знают только успешные люди
Ученые рассказали, почему даже короткие упражнения помогают проснуться, улучшают сон и снижают риск диабета.
Регулярная физическая активность положительно влияет на здоровье, а даже короткая утренняя зарядка может сделать день продуктивнее. Ученые выделили несколько основных преимуществ утренних упражнений.
Улучшение настроения
Утренняя гимнастика помогает быстрее проснуться и зарядиться энергией на весь день. Во время физических упражнений организм вырабатывает эндорфины, которые повышают настроение и способствуют ощущению удовольствия, отмечают исследователи.
Качественный сон
Некоторые научные работы показывают, что утренние аэробные тренировки способствуют более глубокому сну по сравнению с занятиями днем. Другие ученые уверяют, что время суток не оказывает значительного влияния на сон. Независимо от этого, ВОЗ советует взрослым заниматься умеренно интенсивными физическими упражнениями не менее 150 минут в неделю или по 30 минут пять раз в неделю.
Уменьшение риска диабета
Утренние упражнения, особенно перед завтраком, могут снизить риск развития диабета. Исследование бельгийских ученых показало, что у людей, которые тренировались натощак, улучшалась чувствительность к инсулину.