В каком возрасте человек начинает терять физическую силу: ученые обнародовали шокирующие данные

Физический пик человека наступает значительно раньше, чем обычно считают. К таким выводам пришли шведские ученые в рамках масштабного 47-летнего исследования, которое отслеживало изменения физических возможностей одних и тех же людей от подросткового возраста до старости.

По данным издания Science Alert, снижение физической формы и силы начинается уже около 35 лет, независимо от регулярности занятий спортом. Далее процесс замедленно прогрессирует, но с возрастом ускоряется. Исследователи подчеркивают: хотя сам пик физических возможностей изменить сложно, образ жизни определяет, как быстро способности ухудшаются.

Исследование опиралось на данные шведского проекта SPAF, в котором несколько сотен участников наблюдались с 1974 года, начиная с 16 лет. Физическую форму, силу и выносливость проверяли в возрасте 16, 27, 34, 52 и 63 года, что позволило отследить реальные возрастные изменения на протяжении почти полувека, а не только сравнивать различные возрастные группы одновременно.

Результаты показали: мышечная выносливость и аэробная способность достигают максимума примерно в 26–36 лет, после чего начинают постепенно снижаться – сначала на 0,3–0,6% ежегодно, а с возрастом темп падения может вырасти до 2,5% в год. Этот процесс происходил одинаково для мужчин и женщин.

Что касается мышечной силы, у женщин ее пик наступал в среднем в 19 лет, у мужчин – около 27. В дальнейшем сила уменьшалась с подобной скоростью у обоих полов. К 63 годам физическая работоспособность участников снизилась на 30–48% по сравнению с пиковыми показателями.

В то же время исследование дало и обнадеживающие результаты: те, кто был активен в подростковом возрасте, сохраняли лучшую выносливость, силу и аэробные способности на протяжении жизни. Даже взрослые, которые начали активно двигаться позже, улучшили физические показатели примерно на 10%.

«Никогда не поздно начать двигаться. Физическая активность замедляет снижение работоспособности, даже если не может его полностью остановить», – отметила автор исследования Мария Вестерстоль.