Ученые назвали оптимальное количество силовых тренировок для продления жизни

Вопросы здорового старения традиционно связывают с кардионагрузками – ходьбой, бегом, плаванием или ездой на велосипеде. Однако новое масштабное исследование свидетельствует, что не менее важную роль в долголетии играют силовые тренировки.

Ученые проанализировали данные более 147 тысяч взрослых людей, за которыми наблюдали почти 30 лет. Результаты показали: регулярные упражнения на силу связаны со снижением риска преждевременной смерти, особенно в сочетании с аэробными нагрузками.

В течение исследования умерли около 36 тысяч участников. После учета возраста, образа жизни и других факторов выяснилось, что лучшие показатели здоровья имели те, кто выполнял силовые упражнения примерно 90–119 минут в неделю. В этой группе риск смерти от любых причин был ниже примерно на 13%.

Также исследователи зафиксировали снижение риска смерти от сердечно-сосудистых заболеваний на 19% и от неврологических болезней – на 27% по сравнению с теми, кто не выполнял силовые тренировки.

Интересно, что увеличение продолжительности силовых упражнений сверх этого уровня не давало пропорционального дополнительного эффекта. Это свидетельствует о наличии определенного "оптимального диапазона" нагрузки.

Еще более выраженный эффект наблюдался у людей, которые сочетали силовые тренировки с кардиоактивностью. Именно такая комбинация давала наилучшие результаты: риск смерти в некоторых группах снижался на 45–58% по сравнению с наименее активными участниками.

Отдельно отмечается, что силовые упражнения сами по себе снижали риски на 7–11%, тогда как кардионагрузки обеспечивали еще более значительный эффект – до 43%.

Авторы исследования подчеркивают: силовые и аэробные тренировки не заменяют друг друга, а работают в комплексе, усиливая общее влияние на организм.

К силовым упражнениям относились не только занятия в тренажерном зале, но и приседания, отжимания, выпады и другие упражнения с весом собственного тела или дополнительным сопротивлением.

В то же время исследование носит наблюдательный характер и не доказывает прямую причинно-следственную связь. Данные о физической активности участники предоставляли самостоятельно, что также может влиять на точность.

Несмотря на это, из-за масштаба выборки и продолжительности наблюдения работа стала одним из самых весомых доказательств пользы сочетания силовых и кардиотренировок. Главный вывод исследования прост: для долголетия важно не только больше двигаться, но и регулярно поддерживать мышечную силу.