Ученые рассказали, какие продукты помогают людям с проблемами сердца жить дольше

Сердечно-сосудистые заболевания остаются одной из главных причин смертности в мире, поэтому забота о сердце является важной составляющей здравоохранения.

Независимо от того, есть ли у вас проблемы с сердцем или вы просто хотите поддерживать его здоровье, научно подтвержденные изменения в питании могут помочь. Исследования показывают, что продукты растительного происхождения, богатые омега-3 жирными кислотами, особенно альфа-линоленовой кислотой, способны снизить риск сердечно-сосудистых проблем и продлить жизнь.

В исследовании, опубликованном в журнале Американского колледжа кардиологии, ученые наблюдали 905 пациентов с сердечной недостаточностью средним возрастом 67 лет в течение 2,4 года. 140 человек умерли по разным причинам, 85 умерли из-за сердечно-сосудистых заболеваний. Пациенты с высоким уровнем альфа-линоленовой кислоты имели меньший риск госпитализации и смерти.

Исследователи отмечают, что даже для здоровых людей включение продуктов, богатых альфа-линоленовой кислотой, таких как грецкие орехи, может улучшить работу сердца.

Альфа-линоленовая кислота и омега-3 жирные кислоты помогают уменьшить воспаление, которое является важным фактором сердечных и других хронических заболеваний. Лучшими источниками этих полезных жиров являются грецкие орехи, семена льна, чиа и конопли, бобовые, брюссельская капуста, жирная рыба, авокадо, печень трески и оливковое масло. Их можно добавлять в салаты, смузи, основные блюда или есть в виде орехов и орехового масла.

Регулярное включение этих продуктов в рацион может стать простым и эффективным способом поддержать сердце и здоровье в целом.