Как овощи и фрукты помогают улучшить качество сна: последние научные открытия

Употребление большого количества фруктов и овощей в рационе молодых людей существенно улучшает качество сна. К такому выводу пришли ученые Университета Мичигана, проведя масштабное исследование, результаты которого опубликованы в журнале Sleep Health Journal.

Исследователи выяснили, что молодые люди, регулярно употребляющие достаточное количество фруктов и овощей, значительно реже сталкиваются с проблемами хронической бессонницы. У тех, кто недополучает эти продукты, часто возникают трудности с засыпанием или поддержанием сна не менее трех раз в неделю в течение трех месяцев или дольше.

Особенно ярко эта связь прослеживалась у молодых женщин: при увеличении потребления фруктов и овощей на три и более порции в день в течение трех месяцев вероятность улучшения сна и снижения количества эпизодов бессонницы возрастала вдвое.

Ученые подчеркивают, что это простое изменение в питании может существенно повлиять на качество сна без применения фармакологических снотворных, которые часто имеют многочисленные побочные эффекты. Фрукты и овощи не только безопасны, но и приносят пользу другим аспектам здоровья: улучшают сердечно-сосудистую систему, помогают контролировать вес, замедляют процессы старения и укрепляют иммунитет.