Хотите похудеть, но не знаете, с чего начать? Тренер и диетолог Олег Швец поделился несколькими простыми рекомендациями, которые помогут снизить калорийность вашего рациона минимум на 500 калорий без вреда для здоровья.

В своем посту на Facebook эксперт отметил важность сбалансированного питания как залог успеха. Он отметил, что наше меню должно состоять из трех ключевых нутриентов: белков, жиров и углеводов (а также клетчатки). Независимо от того, какая ваша цель – похудение, удержание веса или набор мышечной массы – важно потреблять все эти элементы каждый день для обеспечения здоровья и комфорта.

Белки – главные помощники в похудении

Белки являются строительным материалом для организма, и для похудения нужно потреблять их вдвое больше, чем для удержания веса – 1,5 г на килограмм тела. Однако большинство людей не получают достаточное количество белка в рационе. Эти нутриенты помогают не только для строения мышц, но и сжигают больше калорий во время их переваривания до 30% энергии. Чтобы не превысить норму жиров, следует выбирать белковые продукты с низким содержанием жира (не более 5%) – нежирное мясо, рыба, молочные продукты.

Жиры – важны, но в меру

Жиры наиболее калорийны среди нутриентов, и их нужно потреблять умеренно. Их минимальная норма относительно невелика, но часто люди, особенно с лишним весом, потребляют 100-150 г жиров вместо рекомендованных 50 г. Тренер советует на время отказаться от орехов, авокадо и жирной рыбы, поскольку обычные продукты уже обеспечат организм необходимым количеством жиров.

Углеводы – выбор в пользу сложных

Углеводы разнообразны, и важно обращать внимание, какие именно углеводы попадают в рацион. Следует отдавать предпочтение сложным углеводам, таким как цельнозерновые продукты, овощи и фрукты. Они не только обеспечивают энергию, но и добавляют клетчатки, что важно для нормального пищеварения.