Как справиться с тревожностью: техники, помогающие снизить уровень стресса

Украинский психотерапевт Олег Станчишин объяснил, почему не стоит избегать тревоги и как превратить ее в конкретный план действий.

Об этом он рассказал в интервью журналистке Илоне Довгань.

По словам специалиста, существует несколько универсальных способов работать с тревогой. Один из них заключается в том, чтобы посмотреть на проблему с перспективы времени и задать себе вопрос, будет ли нынешняя ситуация иметь значение через год, десять или пятьдесят лет. Такой подход помогает переосмыслить важность событий и понять, стоит ли тратить на них столько эмоциональных ресурсов.

Еще один метод, который психотерапевт часто использует в своей практике, - мысленно пройти наихудший возможный сценарий до конца. По его словам, человек будто сталкивается со своим самым большим страхом и постепенно осознает, что способен пережить даже самые сложные обстоятельства. Это помогает снизить уровень тревоги и понять, что после неудачи всегда остается возможность двигаться дальше.

Станчишин подчеркнул, что избегание тревожных мыслей обычно не помогает. Напротив, важно честно оценить, насколько вероятны катастрофические сценарии, которые создает воображение. В большинстве социальных ситуаций люди склонны преувеличивать возможные последствия своих ошибок, хотя реальность редко развивается по наихудшему сценарию.

Отдельно психотерапевт обратил внимание на важность тестирования тревоги на соответствие реальности. Во время войны сильная тревога может быть естественной реакцией на реальную опасность. В таком случае, по его словам, эффективнее всего не пытаться полностью избавиться от страха, а составить четкий план действий - подготовить тревожный чемоданчик, знать, где расположено укрытие, и понимать алгоритм поведения во время опасности.

Специалист объяснил, что конкретные действия помогают уменьшить тревогу, поскольку человек чувствует контроль над ситуацией. Если же угроза маловероятна или отсутствует, стоит использовать техники самоуспокоения - дыхательные упражнения, заземление и другие практики, которые помогают справиться с эмоциональным напряжением.

По мнению Станчишина, полностью избавиться от тревоги невозможно и не нужно. Значительно важнее научиться различать реальную и мнимую опасность, принимать собственные переживания и находить способы жить с ними, не позволяя страху определять повседневную жизнь.