Какие продукты помогут преодолеть осеннюю депрессию и поддержать эмоциональное здоровье
Как с помощью Омега-3 и ярких фруктов и овощей поддержать энергию, гормоны радости и эмоциональную стойкость
Если вы чувствуете апатию или быстро реагируете на изменения погоды и времени года, стоит обратить внимание на свой рацион. Врач Виктория Савицкая советует включать в него продукты, богатые Омега-3, чтобы поддержать энергию и хорошее настроение осенью.
По словам специалиста, основу питания должны составлять натуральные растительные продукты. Среди них – горький шоколад, бананы, красный болгарский перец, грейпфрут и авокадо, которые способствуют выработке гормонов радости – эндорфинов.
Для поддержания сосудов и борьбы с осенней хандрой врач советует употреблять ненасыщенные жирные кислоты. Их дефицит замедляет работу нейронов, снижает эмоциональный фон и провоцирует тоску. Поэтому важно добавлять в рацион растительные масла – оливковое, соевое, подсолнечное, арахисовое – и морскую рыбу, богатую полиненасыщенными кислотами. Они поддерживают гормональный и липидный обмен и помогают сохранять эмоциональную устойчивость.
Также эксперт советует включать в меню овощи и фрукты красного и оранжевого цвета – персики, нектарины, арбузы, помидоры, перцы, – которые повышают уровень эндорфинов и улучшают настроение.